深度心理学播客
这是 深度心理学播客 与作者和教练 罗斯·爱德华兹
每周三，我们将探讨心理学、冥想和自我观察，以加深对自我的了解。
从这里开始
当我问人们是否尝试过冥想时，他们往往会回答：“我试过，但我无法冥想。这太难了。”
从表面上看，这似乎是合理且合乎逻辑的。冥想很难，这是真的。你尝试了几次，却无法做到别人要求你做的事情。更不用说保持注意力了——你甚至无法静坐。结论是：你无法冥想。对吗？
但事情没那么简单。我的观点是，冥想是一个陡峭的学习曲线，我们往往一开始就对它抱有不切实际的想法。这些想法会危及我们。
让我们先从审视您的信念开始来解答这个问题。
无法冥想？改变你的态度
我妈妈总是说：“我不能意味着我不会。”这是真的。如果你相信你因为某种内在原因无法冥想， 你根本不会这么做瞧，你的行为将证明你最初的信念。这是一个明显的例子 皮格马利翁效应.
学习如何冥想的关键是改变这种信念。停止相信它。我知道，在最初的几周和几个月里，这是一场斗争。但考虑一下 所有的学习旅程都是这样的，这并不是因为你天生有缺陷或无能。
翻转整个事情并将其视为你的道路上的关键部分。 您正在学习冥想的基本技能并掌握重要的课程。 不要试图跳过这个阶段。
此外，说“我不能冥想”就像说“我不会说法语”。当然，也许你现在不会。你也不应该指望通过一点点练习就能学会。但只要坚持不懈地努力并得到正确的指导，你就会学会。
无法冥想？改变你的期望
大多数人声称自己无法冥想，因为他们将冥想中发生的事情与“应该”发生的事情的错误先入为主的想法进行比较。常见的例子包括：
冥想应该很容易，
冥想应该让我平静心灵，放松身心，
我应该感觉良好，
我不该有任何想法，
我的注意力绝不能分散。
如果您持有其中任何一种观点，那么您放弃就不足为奇了。
我做这个已经七年多了，但我不抱任何这些期望。我甚至不去想它们。它们不仅几乎无法持续实现， 它们甚至不是正确的目标。
回到我们的语言类比，拥有这样的目标就像想要不费吹灰之力、不断激励、不停地微笑和大笑就能学好法语。很抱歉，但这根本不会发生，也不应该发生。你的目标是学好法语， 不开心。如果你不能忍受一些艰苦的工作，你就永远学不会它。冥想也是一样。
为了你自己的理智，请放弃这些关于冥想的信念。它们对你没有好处。
我的经历：初学者的困难。 我把开始追求某件事时的那段艰难时期称为： 初学者的驼峰。当我开始一项新的爱好或研究领域时，我预计会很糟糕。但我的经验告诉我，如果我努力练习并坚持下去，我最终会度过这个充满挑战的阶段。
这是你的冥想目标
虽然我不知道您冥想的长期动机，但我可以指导您每次练习之前的目标应该是什么。
这是你的理想目标。不，这不是放松，不是放空大脑，不是产生某种感觉，也不是体验 100% 毫不费力的专注。
你的理想目标就是 尽你所能地进行冥想，注重技能，而不是状态。
我知道这听起来很傻，但我是认真的。就是这样。按照你得到的指示，无论是在书中阅读还是通过音频收听，并尽可能地做练习，不要想有某种感觉。
这并不是认命的拍拍肩膀，也不是“哦，好吧，至少你已经尽力了”。从根本上讲， 在冥想中你真正能控制的只有你的努力程度。
有时候你会 保持注意力 毫不费力。其他时候，你会不停地想着明天的晚餐、邻居的猫或你表弟杰基 1983 年的婚礼。有些日子你会有愉快的奖励状态。其他日子你会痛苦不堪，同时面临不愉快的情绪、不适、无聊和困倦。
这些都不重要，只要你 尽力冥想 不管发生什么。忽略内容，专注于培养技能并遵循指示。尽你所能，你就不会失败。
并且永远记住： 好的冥想是你做的.
通过尽早培养这种态度，您就为以后的旅程做好了准备，那时您的关注点不再是眼前的结果，而是对道路的长期奉献、实践的微妙之处以及逐渐的积极转变。
无法冥想？采取这些态度进行冥想
既然我们谈到了这一点，让我们来谈谈冥想所需的关键态度。这将帮助你 采取正确的心态 并避免早期的自我破坏。
不抵抗
很多新手都缺乏平静或不抵抗的精神。他们抓住某些体验（快乐、平静、放松、镇定），而排斥其他体验（分心、走神、不适、无聊）。
如果您想 通过冥想取得进步，至关重要的是你 尽可能地减少对任何出现的事件的抵抗。 正如我们所说的 正念 较少关于 什么 我们体验和更多关于 形成一种 我们体验它。而最佳体验的一个关键部分就是尽可能保持平静。
坚持
当我听到人们抱怨无法冥想时，他们经常说，他们尝试过每天冥想 10 分钟，持续了两周，然后就放弃了。
缺乏毅力显而易见。即使你天生没有冥想能力，140 分钟的冥想时间也不足以评判。这段时间根本不足以让你内化技巧，也不足以让冥想扎根。
In 冥想的科学丹尼尔·戈尔曼和理查德·戴维森研究了冥想背后的最佳科学，并得出结论： 我们至少需要 1000 小时的正式练习才能发生永久性的改变。 在此之前，这种影响是短暂的，而且很可能是基于过高的期望和安慰剂效应，而不是真正的改变。
这可能令人沮丧，但要意识到在生活的各个方面都是如此。 我们需要多年的练习才能真正变得优秀。 这就是我们为能力付出的代价。
这也告诉我们，冥想是真实的，而不是一些脆弱、快速的解决方案。需要努力。
课程？ 坚持不懈，经年累月， 你将会开始看到冥想的力量。
功夫
下一个技巧与上一个技巧相得益彰。在正念冥想中，你会得到你付出的回报，或者说你会收获你播种的果实。不要抱怨冥想很难。接受它。 把它当作一种锻炼 构建 基本注意力技能.
冥想会慢慢改变你体验生活的方式和对生活的反应。长期冥想者会产生许多客观而持久的神经和行为变化。这是一种带来真正长期改变和成长的练习—— 预计前期投入大量资金.
持怀疑态度但思想开放
如果你相信冥想能在 30 天内解决你所有的问题，那你肯定会大吃一惊。你很快就会发现，精神成长和改变的旅程比我们想象的要漫长和艰难得多。而这些不切实际的期望会让你在真正开始之前就放弃。
另一方面，如果你封闭自己并抗拒冥想，你很可能会发现大量证据表明冥想“没有用”。你会把任何“失败”的迹象视为你显然无法冥想的症状。这只会让你更加封闭和抗拒，然后你就会放弃。
最好的态度介于两者之间：约翰·卡巴金称之为“持怀疑态度但思想开放”。
一方面，要保持怀疑。要意识到，当你开始任何追求时， 你的热情和激动意味着你倾向于高估自己的进步。 将这些情绪作为练习的动力，但要节制它们。要有批判的眼光，注意变化 形成一种 你体验生活，而不是 什么 你所经历的。不要相信冥想是灵丹妙药。它不是灵丹妙药。
另一方面，要乐于接受改变。认真听取老师的意见，努力抛开先入为主的想法和以前的学习。只有这样，学习才能真正深入人心。
你可以冥想。你只需要正确的指导和正确的态度。 为陡峭的学习曲线做好准备 当你开始时，你就更有可能长期坚持下去。